İtiş
İtiş
Yüksek Eğimli Şınav
Sıfırdan başlayan
Seviye 12/100
Yüksek eğimli şınavlar, eller yüksek bir yüzeye (tezgah, masa veya yüksek sandalye) yerleştirilerek yapılır. Elleri yükselttiğinde yerden yapılan şınava göre toplam yük azalır ama duvar şınavından daha fazla çalışır; alt göğüs, triceps ve ön omuzu vurgular.
SeviyeBaşlangıç
Set3 × 8-15 tekrar
Dinlenme60-90 sn
EkipmanSandalye, Tezgah
Uygulama
Ellerini yüzeyin kenarına, omuzlardan biraz daha geniş koy. Vücut topuklardan başa kadar düz bir çapraz çizgi oluşturur. Göğüs yüzeye değene kadar kontrollü in. Dirsekleri neredeyse tam açana kadar it. Eğim ne kadar fazlaysa o kadar kolay; yüzey ne kadar alçaksa o kadar zor.
Zorluk i̇lerlemesi̇
Kalça yüksekliğinden başla ve desteği kademeli olarak alçalt (sandalye yüksekliği → basamak → yer). Her seviye düşüşü zorluğu belirgin şekilde artırır.
Hatalar
Alt sırtı kamburlaştırarak vücut çizgisini bozmak; boynu zorlayarak yukarı bakmak; tam hareket açıklığına ulaşmamak.
Hedef
Alçak eğimli şınavlara geçmeden önce 3×15.
İlgili
