Dorong
Dorong
Push Up Incline Tinggi
Baru mulai
Level 12/100
Push up incline tinggi dilakukan dengan tangan bertumpu di permukaan yang tinggi (meja dapur, meja, atau kursi tinggi). Dengan mengangkat posisi tangan, beban total berkurang dibanding di lantai tapi tetap lebih berat dari versi dinding, menekankan dada bawah, trisep, dan bahu depan.
LevelPemula
Set3 × 8-15 repetisi
Istirahat60-90 detik
PeralatanKursi, Meja Dapur
Cara melakukan
Letakkan tangan di tepi permukaan, sedikit lebih lebar dari bahu. Tubuh membentuk garis diagonal lurus dari tumit sampai kepala. Turun dengan terkontrol sampai dada menyentuh permukaan. Dorong sampai siku hampir lurus. Semakin tinggi kemiringannya, semakin mudah; semakin rendah permukaannya, semakin sulit.
Progresi kesulitan
Mulai dari ketinggian pinggul dan turunkan penyangga secara bertahap (tinggi kursi → anak tangga → lantai). Setiap penurunan level menambah kesulitan secara signifikan.
Kesalahan umum
Merusak garis tubuh dengan melengkungkan punggung bawah; melihat ke atas sehingga memaksa leher; tidak mencapai rentang gerak penuh.
Target
3×15 sebelum lanjut ke incline rendah.
Terkait
