Жим
Высокие Наклонные Отжимания
С абсолютного нуля
Уровень 12/100
Высокие наклонные отжимания выполняются с руками на приподнятой поверхности (столешница, стол или высокий стул). Поднимая руки, ты снижаешь общую нагрузку по сравнению с полом, но работаешь больше, чем в отжиманиях от стены, делая акцент на нижней части груди, трицепсе и переднем плече.
УровеньНовичок
Подходы3 × 8-15 повторений
Отдых60-90 сек
ИнвентарьСтул, Столешница
Выполнение
Поставь руки на край поверхности, чуть шире плеч. Тело образует прямую диагональную линию от пяток до головы. Опускайся контролируемо, пока грудь не коснётся поверхности. Оттолкнись, почти полностью выпрямляя локти. Чем больше наклон, тем легче; чем ниже поверхность, тем сложнее.
Прогрессия сложности
Начни на уровне бёдер и постепенно понижай опору (высота стула → ступенька → пол). Каждое понижение уровня заметно увеличивает сложность.
Ошибки
Нарушение линии тела прогибом поясницы; взгляд вверх, напрягающий шею; неполная амплитуда.
Цель
3×15 перед переходом к низким наклонным отжиманиям.
Похожее
