घुटनों पर पुशअप

घुटनों पर पुशअप वह संशोधित वेरिएंट है जो शुरुआती व्यक्ति को पूरे शरीर का वज़न सहन किए बिना ऊपरी शरीर में ताकत बनाने की अनुमति देता है। यह तब उपयोगी है जब इनक्लाइन पुशअप भी अभी बहुत मुश्किल लगें।

कैसे करें: घुटनों को कूल्हों से थोड़ा पीछे रखते हुए घुटनों के बल बैठें। हाथ कंधों की चौड़ाई पर या थोड़ा अधिक। शरीर घुटनों से सिर तक एक सीधी रेखा बनाता है। छाती को फर्श तक या लगभग छूने तक नीचे लाएँ। वापस धकेलें। कूल्हे उलटी V बनाते हुए ऊपर नहीं उठने चाहिए; उन्हें हर समय संरेखित रहना चाहिए।

संक्रमण: जब आप पूर्ण संरेखण के साथ 3×15-20 कर सकें, तो मिश्रित सेट शुरू करें: पहले जितनी हो सकें पैरों के बल करें और घुटनों के बल खत्म करें।

नोट: उन्नत एथलीट भी इसे सक्रिय रिकवरी या छाती को गर्म करने के काम के लिए उपयोग कर सकते हैं।