Drücken
Drücken
Knie-Liegestütze
Blutiger Anfänger
Level 20/100
Die Knie-Liegestütze sind die modifizierte Variante, mit der Anfänger Kraft im Oberkörper aufbauen können, ohne das volle Körpergewicht tragen zu müssen. Sie sind sinnvoll, wenn die Schräg-Liegestütze noch zu schwer sind.
LevelAnfänger
Sätze3 × 10-20 Wdh
Pause60-90 Sek.
AusrüstungBoden
Ausführung
Knie dich hin, die Knie leicht hinter der Hüfte. Hände schulterbreit oder etwas breiter. Der Körper bildet eine gerade Linie von den Knien bis zum Kopf. Senke die Brust ab, bis sie den Boden berührt oder fast berührt. Drücke dich zurück hoch. Die Hüfte darf NICHT nach oben in ein umgekehrtes V wandern; sie muss durchgehend ausgerichtet bleiben.
Übergang
Wenn du 3×15-20 mit perfekter Ausrichtung schaffst, beginne mit gemischten Sätzen: erst so viele wie möglich aus dem Stand auf den Füßen, dann von den Knien aus beenden.
Hinweis
Fortgeschrittene Athleten können sie auch als aktive Erholung oder als Brust-Aufwärmübung nutzen.
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