Spinta
Spinta
Flessioni sulle Ginocchia
Debuttante
Livello 20/100
I piegamenti sulle ginocchia sono la variante modificata che permette al principiante di costruire forza nella parte superiore del corpo senza sostenere l'intero peso corporeo. Sono utili quando i piegamenti inclinati risultano ancora troppo difficili.
LivelloPrincipiante
Serie3 × 10-20 ripetizioni
Recupero60-90 sec
AttrezzaturaSuolo
Esecuzione
Inginocchiati con le ginocchia leggermente dietro i fianchi. Mani alla larghezza delle spalle o poco più. Il corpo forma una linea retta dalle ginocchia alla testa. Abbassa il petto fino a toccare o quasi toccare il pavimento. Spingi indietro. I fianchi NON devono salire formando una V invertita; devono rimanere allineati in ogni momento.
Transizione
Quando riesci a eseguire 3×15-20 con un allineamento perfetto, inizia serie miste: prima quelle che riesci a fare dai piedi e finisci con quelle sulle ginocchia.
Nota
Può essere utilizzato anche da atleti avanzati come lavoro di recupero attivo o riscaldamento per il petto.
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