Жим
Отжимания с Колен
С абсолютного нуля
Уровень 20/100
Отжимания с колен — модифицированный вариант, который позволяет новичку наращивать силу верхней части тела без опоры на полный вес тела. Полезны, когда наклонные отжимания всё ещё слишком сложны.
УровеньНовичок
Подходы3 × 10-20 повторений
Отдых60-90 сек
ИнвентарьПол
Выполнение
Встань на колени, чуть позади бёдер. Руки на ширине плеч или чуть шире. Тело образует прямую линию от колен до головы. Опусти грудь до касания или почти касания пола. Оттолкнись назад. Бёдра НЕ должны подниматься, образуя перевёрнутую V; они должны оставаться на одной линии всё время.
Переход
Когда сможешь сделать 3×15-20 с идеальным выравниванием, начни смешанные подходы: сначала сколько сможешь с ног, затем добей с колен.
Примечание
Также может использоваться продвинутыми атлетами как активное восстановление или разминка груди.
Похожее
