Empurrar
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Flexões de Joelhos
Iniciante absoluto
Nível 20/100
As flexões de joelhos são a variante modificada que permite ao iniciante construir força no tronco superior sem suportar o peso corporal completo. São úteis quando as inclinadas ainda resultam difíceis demais.
NívelIniciante
Séries3 × 10-20 reps
Descanso60-90 seg
EquipamentoChão
Execução
Ajoelhe-se com os joelhos ligeiramente atrás dos quadris. Mãos na largura dos ombros ou um pouco mais. O corpo forma uma linha reta dos joelhos até a cabeça. Desça o peito até tocar ou quase tocar o chão. Empurre de volta. Os quadris NÃO devem subir formando um V invertido; devem permanecer alinhados o tempo todo.
Transição
Quando você conseguir fazer 3×15-20 com alinhamento perfeito, comece séries mistas: primeiro as que conseguir fazer com os pés e termine com os joelhos.
Nota
Também pode ser usada por atletas avançados como trabalho de recuperação ativa ou aquecimento do peito.
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