Dorong
Dorong
Push Up Lutut
Baru mulai
Level 20/100
Push up lutut adalah varian modifikasi yang memungkinkan pemula membangun kekuatan tubuh bagian atas tanpa menahan seluruh berat badan. Berguna kalau versi incline masih terlalu sulit buat kamu.
LevelPemula
Set3 × 10-20 repetisi
Istirahat60-90 detik
PeralatanLantai
Cara melakukan
Berlututlah dengan lutut sedikit di belakang pinggul. Tangan selebar bahu atau sedikit lebih lebar. Tubuh membentuk garis lurus dari lutut sampai kepala. Turunkan dada sampai menyentuh atau hampir menyentuh lantai. Dorong kembali ke atas. Pinggul TIDAK boleh naik membentuk huruf V terbalik; harus tetap sejajar sepanjang gerakan.
Transisi
Kalau kamu sudah bisa 3×15-20 dengan posisi sempurna, mulai lakukan set campuran: dulukan yang bisa dari posisi kaki dan akhiri dari lutut.
Catatan
Bisa juga dipakai atlet tingkat lanjut sebagai kerja pemulihan aktif atau pemanasan dada.
Terkait
