Push
Push
Pompki z Kolan
Zupełnie początkujący
Poziom 20/100
Pompki z kolan to zmodyfikowany wariant, który pozwala początkującemu budować siłę górnej partii ciała bez dźwigania pełnego ciężaru ciała. Przydają się, gdy pompki na podwyższeniu są wciąż zbyt trudne.
PoziomPoczątkujący
Serie3 × 10-20 powtórzeń
Przerwa60-90 sek
SprzętPodłoga
Wykonanie
Uklęknij, z kolanami nieco za biodrami. Dłonie na szerokość barków lub odrobinę szerzej. Ciało tworzy prostą linię od kolan po głowę. Opuść klatkę piersiową, aż dotknie lub niemal dotknie podłogi. Wypchnij się z powrotem. Biodra NIE mogą unosić się, tworząc odwróconą literę V - muszą przez cały czas pozostać wyrównane.
Przejście
Kiedy zrobisz 3×15-20 z idealnym ustawieniem ciała, zacznij serie mieszane: najpierw tyle, ile potrafisz na stopach, a resztę dokończ na kolanach.
Uwaga
Mogą być też wykorzystywane przez zaawansowanych zawodników jako aktywna regeneracja albo rozgrzewka klatki piersiowej.
Powiązane
