Poussée
Poussée
Pompes sur les Genoux
Débutant total
Niveau 20/100
Les pompes sur les genoux sont la variante modifiée qui permet au débutant de construire la force du haut du corps sans supporter tout le poids corporel. Elles sont utiles quand les inclinées sont encore trop difficiles.
NiveauDébutant
Séries3 × 10-20 répétitions
Repos60-90 sec
MatérielSol
Exécution
Mets-toi à genoux, genoux légèrement derrière les hanches. Mains à largeur d'épaules ou un peu plus. Le corps forme une ligne droite des genoux à la tête. Descends la poitrine jusqu'à toucher ou presque toucher le sol. Pousse pour remonter. Les hanches NE doivent PAS monter en formant un V inversé; elles restent alignées en permanence.
Transition
Quand tu peux faire 3×15-20 avec un alignement parfait, commence des séries mixtes: d'abord autant que possible depuis les pieds, puis termine depuis les genoux.
Note
Les athlètes avancés peuvent aussi les utiliser en récupération active ou en échauffement des pectoraux.
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