Dizde Şınav

Uygulama

Dizlerin kalçaların hafifçe gerisinde olacak şekilde diz çök. Eller omuz genişliğinde ya da biraz daha geniş. Vücut dizlerden başa kadar düz bir çizgi oluşturur. Göğsü yere değene ya da neredeyse değene kadar indir. Geri it. Kalçalar ters V oluşturarak yükselmemeli; her zaman hizalı kalmalı.

Geçi̇ş

Mükemmel hizalamayla 3×15-20 yapabildiğinde, karışık setler başlat: önce ayaklardan yapabildiğin kadar, sonra dizlerden bitir.

NOT: İleri seviye sporcular tarafından aktif toparlanma çalışması veya göğüs ısınması olarak da kullanılabilir.