膝つき腕立て伏せ

膝つき腕立て伏せは、体重全体を支えることなく上半身の力を鍛えられる、初心者向けの修正バージョンです。インクライン腕立て伏せがまだ難しく感じる場合に有効です。

やり方: 膝を腰よりやや後ろにしてひざまずきます。手は肩幅かそれよりやや広めに置きます。体は膝から頭まで一直線になります。胸が床に触れる、または触れる寸前まで下げます。押し返して戻ります。腰が逆V字になるように上がってはいけません。常にアライメントを保ちましょう。

移行のタイミング: 完璧なアライメントで3セット×15〜20回ができるようになったら、ミックスセットを始めます。まず足からできる回数をこなし、その後膝からのフォームで仕上げます。

注意点: 上級者もアクティブリカバリーや胸のウォームアップとして使うことができます。