무릎 푸시업

무릎 푸시업은 초보자가 체중 전체를 감당하지 않고도 상체 힘을 기를 수 있는 변형 동작이에요. 경사 푸시업조차 아직 너무 어려울 때 유용해요.

실행 방법: 무릎을 엉덩이보다 살짝 뒤에 두고 꿇어요. 손은 어깨너비 혹은 살짝 더 넓게 짚어요. 몸은 무릎부터 머리까지 곧은 선을 이뤄요. 가슴이 바닥에 닿거나 거의 닿을 때까지 내려가요. 다시 밀어 올라와요. 엉덩이가 위로 뜨며 역V자 자세가 되면 안 되고, 항상 일직선을 유지해야 해요.

전환: 완벽한 정렬로 3×15-20을 할 수 있게 되면 혼합 세트를 시작해요. 먼저 발을 바닥에 대고 할 수 있는 만큼 하고, 나머지는 무릎으로 마무리해요.

참고: 상급 선수도 활동적 회복이나 가슴 워밍업 용도로 활용할 수 있어요.