الضغط الواسع

ينقل الضغط الواسع أو بقبضة عريضة التركيز نحو الألياف الخارجية للعضلة الصدرية الكبرى. بفصل اليدين بنسبة 50% أكثر من عرض الكتفين، تقصر ذراع رافعة الترايسبس ويجب على الصدر أداء نسبة أكبر من العمل.

التنفيذ: من وضعية البلانك، ضع اليدين على مسافة ~1.5 ضعف عرض الكتفين، والأصابع مائلة قليلًا للخارج لراحة المفصل. انزل مع فتح المرفقين للجانبين (70-80 درجة عن الجذع). اسعَ لأكبر مدى ممكن. اصعد بدفع قوي.

الفروق مع الضغط القياسي: مشاركة أقل للترايسبس؛ توتر تمدد أكبر في الصدر أثناء النزول، وهو مثالي لتنمية عضلة الصدر.

تحذير: لا تُبالغ في الاتساع لأن ذلك يزيد الإجهاد على المحفظة الأمامية للكتف. إذا شعرت بأي إزعاج، قلّل الاتساع. صحة المفصل لها الأولوية دائمًا.