Dorong
Dorong
Push Up Lebar
Pemula
Level 35/100
Push up lebar (genggaman lebar) menggeser penekanan ke serat luar otot dada besar. Dengan melebarkan tangan 50% lebih lebar dari bahu, momen tuas trisep memendek dan dada harus melakukan porsi kerja yang lebih besar.
LevelPemula-Menengah
Set3-4 × 8-15 repetisi
Istirahat60-90 detik
PeralatanLantai
Cara melakukan
Dari posisi plank, tangan sekitar 1.5 kali lebar bahu, jari sedikit mengarah keluar untuk kenyamanan sendi. Turun dengan membuka siku ke samping (70-80 derajat dari badan). Cari rentang gerak semaksimal mungkin. Naik dengan mendorong penuh tenaga.
Perbedaan dengan versi standar
Peran trisep lebih kecil; tegangan peregangan di dada lebih besar saat turun, optimal untuk perkembangan otot dada.
Peringatan
Jangan melebarkan tangan berlebihan karena menambah stres di kapsul depan bahu. Kalau terasa tidak nyaman, kurangi lebarnya. Kesehatan sendi selalu jadi prioritas.
Terkait
