Empurrar
Flexões Abertas
Iniciante
Nível 35/100
As flexões abertas ou de pegada larga deslocam a ênfase para as fibras externas do peitoral maior. Ao separar as mãos 50% mais que a largura dos ombros, encurta-se o braço de alavanca do tríceps e o peito precisa fazer uma porcentagem maior do trabalho.
NívelIniciante-Intermediário
Séries3-4 × 8-15 reps
Descanso60-90 seg
EquipamentoChão
Execução
Da prancha, mãos a ~1,5 vez a largura dos ombros, dedos ligeiramente para fora para conforto articular. Desça abrindo os cotovelos para os lados (70-80 graus do tronco). Busque a maior amplitude possível. Suba empurrando com força.
Diferenças com a padrão
Menor participação do tríceps; maior tensão de alongamento no peito durante a descida, ótima para desenvolvimento muscular do peitoral.
Precaução
Não exagere na largura, pois isso aumenta o estresse na cápsula anterior do ombro. Se houver desconforto, reduza a largura. A saúde articular é sempre prioritária.
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