İtiş
Geniş Şınav
Başlangıç
Seviye 35/100
Geniş tutuşlu şınavlar vurguyu göğsün dış liflerine kaydırır. Elleri omuz genişliğinin %50 daha fazlasına ayırdığında tricepsin kaldıraç kolu kısalır ve göğüs işin daha büyük bir kısmını üstlenmek zorunda kalır.
SeviyeBaşlangıç-Orta
Set3-4 × 8-15 tekrar
Dinlenme60-90 sn
EkipmanYer
Uygulama
Plank pozisyonundan, eller omuz genişliğinin ~1.5 katı, parmaklar eklem konforu için hafifçe dışa bakar. Dirsekleri yanlara açarak in (gövdeye göre 70-80 derece). Mümkün olan en geniş hareket açıklığını ara. Güçlü şekilde iterek yukarı çık.
Standartla farki
Daha az triceps katılımı; inişte göğüste daha fazla gerilme tansiyonu, göğüs kasının gelişimi için optimal.
Di̇kkat
Genişliği abartma çünkü omuzun ön kapsülündeki stresi artırır. Rahatsızlık varsa genişliği azalt. Eklem sağlığı her zaman önceliklidir.
İlgili
