चौड़ी पकड़ वाली पुशअप

चौड़ी पकड़ वाली पुशअप पेक्टोरल मेजर के बाहरी रेशों की ओर ज़ोर स्थानांतरित करती हैं। हाथों को कंधों की चौड़ाई से 50% अधिक फैलाने से ट्राइसेप्स का लीवर छोटा हो जाता है और छाती को काम का बड़ा हिस्सा करना पड़ता है।

कैसे करें: प्लैंक से, हाथ कंधों की चौड़ाई के लगभग 1.5 गुना पर, उंगलियाँ आराम के लिए थोड़ी बाहर की ओर। कोहनियों को बगल की ओर खोलते हुए नीचे जाएँ (धड़ से 70-80 डिग्री)। जितनी अधिक हो सके उतनी रेंज तलाशें। पूरी ताकत से ऊपर धकेलें।

स्टैंडर्ड पुशअप से अंतर: ट्राइसेप्स की भागीदारी कम; नीचे जाते समय छाती में स्ट्रेच का तनाव अधिक, जो पेक्टोरल के मांसपेशी विकास के लिए इष्टतम है।

सावधानी: चौड़ाई ज़्यादा न बढ़ाएँ क्योंकि इससे कंधे के अग्र कैप्सूल पर तनाव बढ़ता है। असुविधा होने पर चौड़ाई घटाएँ। जोड़ों का स्वास्थ्य हमेशा प्राथमिकता है।