Жим
Широкие Отжимания
Новичок
Уровень 35/100
Широкие отжимания (широкий хват) смещают акцент на внешние волокна большой грудной мышцы. Разводя руки на 50% шире плеч, ты укорачиваешь плечо рычага трицепса, и грудь должна выполнять большую часть работы.
УровеньНовичок-Средний
Подходы3-4 × 8-15 повторений
Отдых60-90 сек
ИнвентарьПол
Выполнение
Из планки, руки примерно в 1.5 раза шире плеч, пальцы слегка наружу для комфорта суставов. Опускайся, разводя локти в стороны (70-80 градусов от корпуса). Ищи максимально возможную амплитуду. Поднимайся, отталкиваясь с силой.
Отличия от стандартных
Меньше участия трицепса; больше растягивающего напряжения груди при опускании, оптимально для мышечного развития груди.
Предосторожность
Не переусердствуй с шириной, так как это увеличивает нагрузку на переднюю капсулу плеча. При дискомфорте уменьши ширину. Здоровье суставов всегда в приоритете.
Похожее
