Push
Pompki Szerokie
Początkujący
Poziom 35/100
Pompki szerokie (chwyt szeroki) przesuwają akcent na zewnętrzne włókna mięśnia piersiowego większego. Rozstawiając dłonie o 50% szerzej niż barki, skracasz ramię dźwigni tricepsa, a klatka piersiowa musi wykonać większą część pracy.
PoziomPoczątkujący-Średniozaawansowany
Serie3-4 × 8-15 powtórzeń
Przerwa60-90 sek
SprzętPodłoga
Wykonanie
Z deski, dłonie ok. 1,5 raza szerokości barków, palce lekko na zewnątrz dla komfortu stawów. Schodź, otwierając łokcie na boki (70-80 stopni od tułowia). Szukaj maksymalnego zakresu ruchu. Wypchnij się do góry z siłą.
Różnice ze standardowymi
Mniejszy udział tricepsa; większe napięcie rozciągające klatki piersiowej podczas schodzenia, optymalne dla rozwoju mięśniowego.
Ostrożnie
Nie przesadzaj z szerokością, bo zwiększa to stres na przednią torebkę stawową barku. Jeśli czujesz dyskomfort, zmniejsz szerokość. Zdrowie stawów jest zawsze priorytetem.
Powiązane
