Spinta
Spinta
Flessioni Larghe
Principiante
Livello 35/100
I piegamenti a passo largo o con presa ampia spostano l'enfasi verso le fibre esterne del grande pettorale. Allargando le mani del 50% in più rispetto alla larghezza delle spalle, si accorcia il braccio di leva del tricipite e il petto deve svolgere una percentuale maggiore del lavoro.
LivelloPrincipiante-Intermedio
Serie3-4 × 8-15 ripetizioni
Recupero60-90 sec
AttrezzaturaSuolo
Esecuzione
Dalla posizione di plank, mani a ~1.5 volte la larghezza delle spalle, dita leggermente verso l'esterno per il comfort articolare. Scendi aprendo i gomiti verso i lati (70-80 gradi rispetto al busto). Cerca il massimo range possibile. Sali spingendo con forza.
Differenze con la standard
Minore partecipazione del tricipite; maggiore tensione di allungamento nel petto durante la discesa, ottimale per lo sviluppo muscolare del pettorale.
Attenzione
Non esagerare con la larghezza perché aumenta lo stress sulla capsula anteriore della spalla. Se avverti fastidio, riduci l'ampiezza. La salute articolare è sempre prioritaria.
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