와이드 푸시업

와이드 푸시업(넓은 그립 푸시업)은 대흉근 외측 섬유에 강조점을 옮겨요. 손을 어깨너비보다 50% 더 넓게 벌리면 삼두근의 모멘트 팔이 짧아져 가슴이 더 많은 일을 해야 해요.

실행 방법: 플랭크 자세에서 손을 어깨너비의 약 1.5배로 벌리고 손가락은 관절 편안함을 위해 살짝 바깥쪽을 향해요. 팔꿈치를 옆으로 벌리며(몸통에서 70-80도) 내려가요. 가능한 가장 큰 가동범위를 노려요. 강하게 밀며 올라와요.

표준 푸시업과의 차이: 삼두근 참여가 줄고, 내려가는 동안 가슴의 신장성 긴장이 커져 근육 발달에 최적화돼요.

주의사항: 폭을 과도하게 넓히면 어깨 전방 관절낭에 스트레스가 커져요. 불편함이 있으면 폭을 줄이세요. 관절 건강이 항상 우선이에요.