Poussée
Poussée
Pompes Larges
Débutant
Niveau 35/100
Les pompes larges déplacent l'accent vers les fibres externes du grand pectoral. En écartant les mains d'environ 50% de plus que la largeur d'épaules, on réduit le bras de levier des triceps et les pectoraux prennent une plus grande part du travail.
NiveauDébutant-Intermédiaire
Séries3-4 × 8-15 répétitions
Repos60-90 sec
MatérielSol
Exécution
Depuis la planche, mains à ~1,5 fois la largeur d'épaules, doigts légèrement vers l'extérieur pour le confort articulaire. Descends en ouvrant les coudes vers les côtés (70-80 degrés du torse). Cherche la plus grande amplitude possible. Remonte en poussant fort.
Différences avec la standard
Moins de participation des triceps; plus de tension d'étirement sur les pectoraux à la descente, optimale pour le développement musculaire.
Précaution
N'exagère pas la largeur, cela augmente le stress sur la capsule antérieure de l'épaule. En cas de gêne, réduis l'écart. La santé articulaire prime toujours.
À lire aussi
