Drücken
Drücken
Breite Liegestütze
Anfänger
Level 35/100
Die breiten Liegestütze (weiter Griff) verlagern den Schwerpunkt auf die äußeren Fasern des großen Brustmuskels. Durch das Auseinandersetzen der Hände um 50% mehr als Schulterbreite wird der Hebelarm des Trizeps verkürzt, sodass die Brust einen größeren Anteil der Arbeit übernehmen muss.
LevelAnfänger-Fortgeschritten
Sätze3-4 × 8-15 Wdh
Pause60-90 Sek.
AusrüstungBoden
Ausführung
Aus der Plank, Hände auf ~1,5-facher Schulterbreite, Finger leicht nach außen für Gelenkkomfort. Senke dich ab, indem die Ellbogen zu den Seiten öffnen (70-80 Grad zum Oberkörper). Suche den größtmöglichen Bewegungsumfang. Drücke dich kraftvoll hoch.
Unterschiede zur standardvariante
Geringere Trizepsbeteiligung; größere Dehnspannung in der Brust beim Absenken, optimal für den Muskelaufbau der Brust.
Vorsicht
Übertreibe die Breite nicht, da dies den Stress in der vorderen Schulterkapsel erhöht. Bei Beschwerden reduziere die Breite. Die Gelenkgesundheit hat immer Priorität.
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