Dorong
Dorong
Dips Rusia
Mahir
Level 80/100
Dips Rusia adalah varian lanjutan dips di palang di mana, pada titik terendah gerakan, lengan bawah bertumpu di palang dan atlet harus mendorong ke atas dari posisi lengan bawah itu sampai ekstensi penuh. Ini menambah rentang gerak ekstrem untuk trisep dan menuntut kekuatan luar biasa di kepala panjang trisep.
LevelLanjutan
Set3-4 × 4-8 repetisi
Istirahat2-3 menit
PeralatanParalel
Cara melakukan
Dari posisi dips biasa, turun sampai titik 90 derajat. Lanjutkan turun (memiringkan badan ke depan) sampai lengan bawah bertumpu di palang. Dari posisi ini, dorong ke atas sampai posisi awal dips dengan lengan lurus. Ini rentang gerak penuh dips Rusia.
Tuntutan ekstrem
Trisep (khususnya kepala panjang) harus menghasilkan gaya di panjang maksimalnya, yang sangat menantang dan juga sangat efektif untuk pengembangan otot dan kekuatan maksimal.
Persiapan
Hanya untuk atlet yang bisa melakukan 15+ dips paralel dengan teknik sempurna. Mulai dengan rentang parsial (hanya derajat terakhir ekstensi dari lengan bawah).
Terkait
