Push
Push
Dipy Rosyjskie
Zaawansowany
Poziom 80/100
Dipy rosyjskie to zaawansowany wariant dipów na poręczach, w którym w najniższym punkcie ruchu przedramiona opierają się na poręczach, a zawodnik musi wypchnąć się do góry z tej pozycji przedramion aż do pełnego wyprostu. To dodaje ekstremalny zakres ruchu tricepsowi i wymaga ogromnej siły głowy długiej tricepsa.
PoziomZaawansowany
Serie3-4 × 4-8 powtórzeń
Przerwa2-3 min
SprzętPoręcze do dipów
Wykonanie
Z pozycji zwykłego dipu schodź do 90 stopni. Kontynuuj schodzenie (pochylając ciało do przodu), aż przedramiona oprą się na poręczach. Z tej pozycji wypchnij się do góry aż do pozycji początkowej z wyprostowanymi ramionami. To pełny zakres ruchu dipu rosyjskiego.
Skrajne wymagania
Triceps (zwłaszcza głowa długa) musi generować siłę w swojej maksymalnej długości, co jest niezwykle wymagające, ale też bardzo skuteczne dla rozwoju mięśniowego i siły maksymalnej.
Przygotowanie
Tylko dla zawodników wykonujących 15+ dipów na poręczach z idealną techniką. Zacznij od częściowego zakresu (tylko ostatnie stopnie wyprostu z pozycji przedramion).
Powiązane
