रशियन डिप्स

रशियन डिप्स पैरालेल बार डिप्स का एक उन्नत वेरिएंट है जिसमें, गति के सबसे निचले बिंदु पर, अग्रबाहु बार पर टिकी होती है और एथलीट को उस स्थिति से पूरी तरह सीधा होने तक ऊपर धकेलना पड़ता है। यह ट्राइसेप्स में एक अत्यधिक गति की रेंज जोड़ता है और ट्राइसेप्स के लंबे सिर में जबरदस्त ताकत की मांग करता है।

कैसे करें: सामान्य डिप स्थिति से, 90 डिग्री के बिंदु तक नीचे जाएँ। नीचे जाना जारी रखें (शरीर को आगे झुकाते हुए) जब तक अग्रबाहु बार पर टिक न जाए। इस स्थिति से, बाहें सीधी होने वाली शुरुआती डिप स्थिति तक ऊपर धकेलें। यह रशियन डिप की पूरी रेंज है।

अत्यधिक मांग: ट्राइसेप्स (विशेष रूप से लंबा सिर) को अपनी अधिकतम लंबाई पर बल उत्पन्न करना पड़ता है, जो असाधारण रूप से मांग वाला है और मांसपेशी व अधिकतम ताकत के विकास के लिए भी बहुत प्रभावी है।

तैयारी: केवल उन एथलीटों के लिए जो परफेक्ट तकनीक के साथ 15+ पैरालेल बार डिप्स कर सकते हैं। आंशिक रेंज (अग्रबाहु से केवल आखिरी डिग्री के एक्सटेंशन) से शुरू करें।