Spinta
Spinta
Dip Russi
Avanzato
Livello 80/100
I Russian dip sono una variante avanzata di dip alle parallele dove, nella parte inferiore del movimento, gli avambracci si appoggiano sulle sbarre e bisogna spingere da quel supporto fino al lockout completo. Questo aggiunge un range di movimento estremo per i tricipiti e una grande richiesta sul capo lungo.
LivelloAvanzato
Serie3-4 × 4-8 ripetizioni
Recupero2-3 min
AttrezzaturaParallele
Esecuzione
Da una normale posizione di dip, scendi fino a 90°. Continua a scendere (inclinandoti in avanti) finché gli avambracci non appoggiano sulle sbarre. Da lì, spingi per tornare al lockout iniziale. Questo è il range completo di un Russian dip.
Richiesta estrema
I tricipiti (specialmente il capo lungo) devono produrre forza alla massima lunghezza: straordinariamente difficile e altamente efficace per forza e massa muscolare.
Prerequisiti
Solo per atleti che possono eseguire più di 15 dip puliti alle parallele. Inizia con un range parziale (solo gli ultimi gradi di estensione dagli avambracci).
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