Poussée
Poussée
Dips Russes
Avancé
Niveau 80/100
Les dips russes sont une variante avancée des dips aux barres où, au point le plus bas, les avant-bras reposent sur les barres et l'athlète doit pousser vers le haut depuis cette position d'avant-bras jusqu'à l'extension complète. Cela ajoute une amplitude extrême aux triceps et demande une force énorme dans le long chef.
NiveauAvancé
Séries3-4 × 4-8 répétitions
Repos2-3 min
MatérielBarres à dips
Exécution
Depuis la position de dips habituelle, descends jusqu'à 90 degrés. Continue à descendre (en penchant le corps vers l'avant) jusqu'à ce que les avant-bras reposent sur les barres. Depuis cette position, pousse vers le haut jusqu'à la position initiale bras étendus. C'est l'amplitude complète d'un dip russe.
Demande extrême
Le triceps (surtout le long chef) doit générer de la force à sa longueur maximale: extraordinairement exigeant et très efficace pour le développement musculaire et la force maximale.
Préparation
Réservé aux athlètes capables de 15+ dips parallèles avec une technique parfaite. Commence avec une amplitude partielle (seulement les derniers degrés d'extension depuis les avant-bras).
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