İtiş
İtiş
Rus Dipsi
İleri
Seviye 80/100
Rus dipsi, dip barlarında yapılan ileri seviye bir varyasyondur; hareketin en alt noktasında ön kollar barlara dayanır ve sporcu bu pozisyondan tam ekstansiyona kadar yukarı itmelidir. Bu, tricepse aşırı bir hareket açıklığı ekler ve tricepsin uzun başında muazzam bir güç talep eder.
Seviyeİleri
Set3-4 × 4-8 tekrar
Dinlenme2-3 dk
EkipmanDip barları
Uygulama
Normal dips pozisyonundan, 90 dereceye kadar in. İnmeye devam et (vücut öne eğilerek) ta ki ön kollar barlara dayanana kadar. Bu pozisyondan, kollar uzatılmış başlangıç pozisyonuna kadar yukarı it. Bu, bir Rus dipsinin tam hareket açıklığıdır.
Aşiri zorluk
Triceps (özellikle uzun baş) maksimum uzunluğunda kuvvet üretmek zorundadır, bu olağanüstü zorlayıcıdır ve aynı zamanda kas gelişimi ve maksimum güç için çok etkilidir.
Hazirlik
Sadece mükemmel teknikle 15+ paralel bar dipsi yapabilen sporcular için. Kısmi hareket açıklığıyla başla (sadece ön kollardan ekstansiyonun son derecesi).
İlgili
