ロシアンディップス

ロシアンディップスは、ディップスバーでの上級バリエーションで、動作の最も低い位置で前腕をバーに乗せ、その位置から完全な伸展まで押し上げなければなりません。これにより上腕三頭筋に極端な可動域が加わり、上腕三頭筋長頭に途方もない力を要求します。

やり方: 通常のディップス姿勢から、90度の位置まで下げます。さらに下げ続け(体を前傾させながら)、前腕がバーに乗るまで続けます。この位置から、腕を伸ばした最初のディップス姿勢まで押し上げます。これがロシアンディップスの完全な可動域です。

極端な要求: 上腕三頭筋(特に長頭)は最大長で力を発揮しなければならず、これは非常に要求が高い反面、筋肥大と最大筋力の発達に非常に効果的です。

準備: 完璧なフォームで平行棒ディップスを15回以上できるアスリートのみ。まずは部分的な可動域(前腕からの伸展の最後の数度だけ)から始めましょう。