러시안 딥스

러시안 딥스는 딥스 바에서 하는 상급 변형으로, 동작의 가장 낮은 지점에서 전완을 바에 대고 그 자세에서 완전히 펴진 자세까지 밀어 올라가야 해요. 삼두근에 극단적인 가동범위를 더하며 삼두근 장두에 엄청난 힘을 요구해요.

실행 방법: 일반 딥스 자세에서 90도 지점까지 내려가요. 몸을 앞으로 기울이며 계속 내려가 전완이 바에 닿을 때까지 가요. 이 자세에서 팔을 편 딥스의 시작 자세까지 밀어 올라가요. 이것이 러시안 딥스의 완전한 가동범위예요.

극단적인 요구: 삼두근(특히 장두)이 최대 길이에서 힘을 내야 하는데, 이는 극도로 힘들면서도 근육 발달과 최대 힘 발달에 매우 효과적이에요.

준비 조건: 완벽한 기술로 평행봉 딥스 15회 이상을 할 수 있는 선수만 시도하세요. 전완에서 시작하는 마지막 몇 도만큼의 부분 가동범위부터 시작하세요.