Жим
Русские Отжимания
Продвинутый
Уровень 80/100
Русские отжимания — продвинутый вариант отжиманий на брусьях, где в нижней точке движения предплечья опираются на брусья, и атлет должен оттолкнуться вверх из этой позиции предплечий до полного выпрямления. Это добавляет экстремальную амплитуду для трицепса и требует огромной силы длинной головки трицепса.
УровеньПродвинутый
Подходы3-4 × 4-8 повторений
Отдых2-3 мин
ИнвентарьБрусья
Выполнение
Из обычной позиции отжимания опустись до точки 90 градусов. Продолжай опускаться (наклоняя тело вперёд), пока предплечья не лягут на брусья. Из этой позиции оттолкнись вверх до исходной позиции отжимания с прямыми руками. Это полная амплитуда русского отжимания.
Экстремальная требовательность
Трицепс (особенно длинная головка) должен генерировать силу на своей максимальной длине, что чрезвычайно требовательно и также очень эффективно для мышечного развития и максимальной силы.
Подготовка
Только для атлетов, способных сделать 15+ отжиманий на брусьях с идеальной техникой. Начни с частичной амплитуды (только последние градусы разгибания от предплечий).
Похожее
