تمرين المتوازي الروسي

تمرين المتوازي الروسي تنويع متقدم من متوازي القضبان حيث، عند أدنى نقطة من الحركة، تستند الساعدان على القضبان ويجب على الرياضي الدفع للأعلى من وضعية الساعدين تلك حتى التمديد الكامل. يضيف هذا مدى حركة شديدًا للترايسبس ويتطلب قوة هائلة في الرأس الطويل للترايسبس.

التنفيذ: من وضعية المتوازي المعتادة، انزل حتى نقطة 90 درجة. استمر بالنزول (بإمالة الجسم للأمام) حتى تستند الساعدان على القضبان. من هذه الوضعية، ادفع للأعلى حتى وضعية المتوازي الأولية بذراعين ممدودتين. هذا هو المدى الكامل لمتوازي روسي واحد.

متطلب شديد: يجب على الترايسبس (خاصة الرأس الطويل) توليد قوة عند أقصى طول له، وهو أمر شاق للغاية وفعّال أيضًا لتنمية العضلات والقوة القصوى.

التحضير: فقط للرياضيين القادرين على أداء 15+ تمرين متوازي بتقنية مثالية. ابدأ بالمدى الجزئي (آخر درجات التمديد فقط من وضعية الساعدين).