Core
Toes to Bar
Zaawansowany
Poziom 65/100
Toes to bar to zaawansowany wariant unoszenia nóg w zwisie, gdzie celem jest dotknięcie stopami drążka w każdym powtórzeniu. Wymaga siły zginaczy bioder, prawdziwej siły brzucha i mobilności łańcucha tylnego.
PoziomŚredniozaawansowany-Zaawansowany
Serie3-4 × 6-12 powt.
Przerwa2 min
SprzętDrążek do podciągania
Wykonanie
Zwiśnij na drążku z mocnym chwytem. Aktywuj core w hollow body. Unieś proste nogi łukiem, aż stopy dotkną drążka. Opuszczaj, kontrolując fazę ekscentryczną i utrzymując hollow body. Kontrola opuszczania jest równie ważna, co podnoszenie.
Wersja ścisła
Bez impetu ani wcześniejszego bujania. Ruch zaczyna się od nieruchomego zwisu, a faza koncentryczna jest całkowicie mięśniowa. Jest dużo trudniejsza, ale znacznie skuteczniejsza w rozwijaniu prawdziwej siły core.
CEL: 3 × 8-12 ścisłych toes to bar to solidny kamień milowy poziomu średniozaawansowanego-zaawansowanego.
Powiązane
