Rumpf
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Toes to Bar
Weit fortgeschritten
Level 65/100
Toes to Bar sind eine fortgeschrittene Variante des Beinhebens im Hang, bei der das Ziel ist, dass die Füße bei jeder Wiederholung die Stange berühren. Sie erfordern Hüftbeuger-Kraft, echte Bauchkraft und Beweglichkeit der hinteren Kette.
LevelFortgeschritten-Fortgeschritten Plus
Sätze3-4 × 6-12 Wdh
Pause2 Min
AusrüstungKlimmzugstange
Ausführung
Hänge an der Stange mit festem Griff. Aktiviere den Core in Hollow-Body-Position. Hebe die gestreckten Beine in einem Bogen, bis die Füße die Stange berühren. Senke dich ab, wobei du die exzentrische Phase kontrollierst und den Hollow Body beibehältst. Die Kontrolle des Absenkens ist genauso wichtig wie das Heben.
Strenge version
Kein Schwung oder vorheriges Pendeln. Die Bewegung beginnt aus dem ruhigen Hang, und die konzentrische Phase ist vollständig muskulär. Deutlich schwerer, aber erheblich effektiver für die Entwicklung echter Core-Kraft.
Ziel
3 × 8-12 strenge Toes to Bar sind ein solider Meilenstein auf mittlerem bis fortgeschrittenem Niveau.
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