Core
Core
Toes to Bar
Avanzato
Livello 65/100
I toes to bar sono una variante avanzata delle alzate di gambe in sospensione in cui l'obiettivo è che i piedi tocchino la sbarra a ogni ripetizione. Richiedono forza dei flessori dell'anca, vera forza addominale e mobilità della catena posteriore.
LivelloIntermedio-Avanzato
Serie3-4 × 6-12 ripetizioni
Recupero2 min
AttrezzaturaSbarra per trazioni
Esecuzione
Appendi dalla sbarra con presa ferma. Attiva il core in hollow body. Alza le gambe tese in un arco finché i piedi non toccano la sbarra. Scendi controllando l'eccentrica restando in hollow body. Il controllo della discesa conta quanto la salita.
Versione strict
Niente swing o kip preliminare. Il movimento parte da un hang fermo e la concentrica è totalmente muscolare. Molto più dura ma di gran lunga più efficace per la vera forza del core.
Obiettivo
3 × 8-12 toes to bar strict è un solido traguardo intermedio-avanzato.
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