टोज़ टू बार

टोज़ टू बार हैंगिंग लेग रेज़ का एक उन्नत वेरिएंट है जिसमें लक्ष्य यह है कि हर रेप में पैर बार को छुएँ। इसके लिए हिप फ्लेक्सर्स की ताकत, असली एब्डोमिनल ताकत और पिछली चेन की गतिशीलता चाहिए।

कैसे करें: बार को मज़बूत पकड़ से पकड़ें। हॉलो बॉडी में कोर को सक्रिय करें। पैरों को एक चाप में सीधा तब तक उठाएँ जब तक पैर बार को छू लें। हॉलो बॉडी बनाए रखते हुए एक्सेंट्रिक चरण को नियंत्रित करते हुए नीचे जाएँ। नीचे जाने का नियंत्रण उतना ही महत्वपूर्ण है जितना ऊपर जाना।

स्ट्रिक्ट वर्ज़न: कोई पहले से झटका या झूला नहीं। गति स्थिर लटकाव से शुरू होती है और कॉन्सेंट्रिक चरण पूरी तरह मांसपेशी से होता है। यह कहीं अधिक कठिन है लेकिन कोर की असली ताकत विकसित करने में काफी अधिक प्रभावी है।

लक्ष्य: 3 × 8-12 स्ट्रिक्ट टोज़ टू बार मध्यम-उन्नत स्तर का एक ठोस मील का पत्थर है।