Core
Core
Toes to Bar
İleri
Seviye 65/100
Toes to bar, asılı bacak kaldırmanın ileri seviye bir varyasyonudur; amacın her tekrarda ayaklarının bara değmesidir. Kalça fleksör gücü, gerçek karın gücü ve arka zincir hareketliliği gerektirir.
SeviyeOrta-İleri
Set3-4 × 6-12 tekrar
Dinlenme2 dk
EkipmanBarfiks barı
Uygulama
Bara sıkı bir tutuşla asıl. Hollow body pozisyonunda core'unu aktifleştir. Bacaklarını düz tutarak bir yay çizip ayakların bara değene kadar kaldır. Hollow body'yi koruyarak eksantrik fazı kontrollü indir. İnişi kontrol etmek, çıkış kadar önemlidir.
Strict versi̇yon
Önceden ivme veya sallanma yoktur. Hareket sabit asılı pozisyondan başlar ve konsantrik faz tamamen kas gücüyle gerçekleşir. Çok daha zordur ama core'un gerçek gücünü geliştirmek için belirgin şekilde daha etkilidir.
Hedef
3 × 8-12 strict toes to bar, orta-ileri seviye için sağlam bir kilometre taşıdır.
İlgili
