Core
Core
Toes to Bar
Avançado
Nível 65/100
Os toes to bar são uma variante avançada das elevações de pernas suspenso em que o objetivo é que os pés toquem a barra em cada repetição. Exigem força de flexores de quadril, força abdominal real e mobilidade da cadeia posterior.
NívelIntermediário-Avançado
Séries3-4 × 6-12 reps
Descanso2 min
EquipamentoBarra fixa
Execução
Pendure-se na barra com pegada firme. Ative o core em hollow body. Eleve as pernas retas em um arco até que os pés toquem a barra. Desça controlando a fase excêntrica mantendo o hollow body. O controle da descida é tão importante quanto a subida.
Versão estrita
Não há impulso nem embalo prévio. O movimento começa a partir do dependurado parado e a fase concêntrica é totalmente muscular. É muito mais difícil, mas significativamente mais eficaz para desenvolver a força real do core.
Objetivo
3 × 8-12 toes to bar estritos é um marco sólido de nível intermediário-avançado.
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