تُوز تو بار

تُوز تو بار تنويع متقدم من رفع الساقين معلَّقًا حيث الهدف أن تلامس القدمان القضيب في كل تكرار. يتطلب قوة ثنيات الورك، قوة بطنية حقيقية، ومرونة السلسلة الخلفية.

التنفيذ: تعلَّق بالقضيب بقبضة محكمة. فعّل عضلات المركز في هولو بودي. ارفع الساقين مستقيمتين بقوس حتى تلامس القدمان القضيب. انزل متحكمًا بالمرحلة اللامركزية محافظًا على هولو بودي. التحكم في النزول لا يقل أهمية عن الصعود.

النسخة الصارمة: لا يوجد زخم أو تأرجح مسبق. تبدأ الحركة من التعلق الساكن والمرحلة المركزية عضلية بالكامل. أصعب بكثير لكن أكثر فعالية بشكل ملحوظ لتطوير قوة البطن الحقيقية.

الهدف: 3 × 8-12 تُوز تو بار صارمة إنجاز متين بمستوى متوسط-متقدم.