トゥーズトゥーバー

トゥーズトゥーバーは、ぶら下がりでのレッグレイズの上級バリエーションで、各回で足がバーに触れることを目標とします。股関節屈筋の力、真の腹筋力、そして後面連鎖の可動性が必要です。

やり方: しっかりしたグリップでバーにぶら下がります。ホローボディで体幹を活性化させます。脚をまっすぐ弧を描くように上げ、足がバーに触れるまで続けます。ホローボディを保ちながら遠心性局面をコントロールして下げます。下降のコントロールは上昇と同じくらい重要です。

ストリクトバージョン: 事前の反動や揺れがありません。動作は静止したぶら下がりから始まり、求心性局面は完全に筋肉の力で行われます。はるかに難しいですが、体幹の真の力を発達させるのにはるかに効果的です。

目標: ストリクトなトゥーズトゥーバー3セット×8〜12回は、中級〜上級レベルの確かな節目です。