Gainage
Gainage
Toes to Bar
Avancé
Niveau 65/100
Les toes to bar sont une variante avancée des relevés de jambes en suspension où l'objectif est que les pieds touchent la barre à chaque répétition. Ils exigent de la force des fléchisseurs de hanche, une vraie force abdominale et de la mobilité de la chaîne postérieure.
NiveauIntermédiaire-Avancé
Séries3-4 × 6-12 répétitions
Repos2 min
MatérielBarre de traction
Exécution
Suspends-toi à la barre avec une prise ferme. Active le core en hollow body. Élève les jambes tendues en arc jusqu'à ce que les pieds touchent la barre. Descends en contrôlant l'excentrique tout en restant en hollow body. Le contrôle de la descente compte autant que la montée.
Version stricte
Pas de balancement préalable ni de kip. Le mouvement part d'une suspension immobile et le concentrique est entièrement musculaire. Beaucoup plus difficile mais bien plus efficace pour une vraie force de core.
Objectif
3 × 8-12 toes to bar stricts est un jalon solide intermédiaire-avancé.
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