Кор
Toes to Bar (носки к турнику)
Продвинутый
Уровень 65/100
Toes to bar — продвинутый вариант подъёма ног в висе, где цель — коснуться ногами турника в каждом повторении. Требует силы сгибателей бедра, реальной силы пресса и подвижности задней цепи.
УровеньСредний-продвинутый
Подходы3-4 × 6-12 повторений
Отдых2 мин
ИнвентарьТурник
Выполнение
Повисни на турнике с крепким хватом. Активируй кор в hollow body. Подними прямые ноги по дуге, пока стопы не коснутся турника. Опустись, контролируя эксцентрическую фазу и удерживая hollow body. Контроль опускания так же важен, как и подъём.
Строгая версия
Без раскачивания или предварительного импульса. Движение начинается из неподвижного виса, и концентрическая фаза полностью мышечная. Гораздо сложнее, но значительно эффективнее для развития реальной силы кора.
Цель
3 × 8-12 строгих toes to bar — солидный рубеж среднего-продвинутого уровня.
Похожее
