토즈 투 바 (Toes to Bar)

토즈 투 바는 매달려서 하는 레그 레이즈의 고급 변형으로, 매 반복마다 발이 봉에 닿는 것이 목표예요. 고관절 굴곡근의 힘, 실제 복근력, 그리고 후면 사슬의 유연성이 필요해요.

실행 방법: 단단한 그립으로 봉에 매달려요. 홀로우 바디 자세로 코어를 활성화해요. 다리를 편 상태로 호를 그리며 발이 봉에 닿을 때까지 들어올려요. 홀로우 바디를 유지하며 편심성 단계를 제어하며 내려요. 내려갈 때 제어하는 것이 올라갈 때만큼 중요해요.

스트릭트 버전: 사전 반동이나 흔들림이 없어요. 완전히 정지한 매달린 상태에서 시작하며 동심성 단계는 완전히 근육의 힘으로만 이뤄져요. 훨씬 어렵지만 실제 코어 힘을 발달시키는 데 훨씬 효과적이에요.

목표: 스트릭트 토즈 투 바 3 × 8-12회는 중상급 수준의 탄탄한 이정표예요.