床での上腕三頭筋エクステンション

床での上腕三頭筋エクステンション(カリステニクス版「スカルクラッシャー」)は、高いプランク姿勢で行います。動作は肘だけを曲げて頭を床に近づけることで、体の他の部分は完全に静止させます。カリステニクスにおける最良の上腕三頭筋エクササイズの一つです。

やり方: 高いプランクで、手は肩の真下、腕は伸ばします。肘は必ず前方(重要ポイント)を向けたままにします。肘だけを曲げ、鼻が手の間の床に近づくようにします。肘は横に開かず、まっすぐ前に向かいます。体は肘以外動きません。鼻がほぼ床に触れたら、力強く上腕三頭筋を伸ばします。

難易度の上げ方: 体が水平に近いほど難しくなります。椅子に手を置いた状態から始め、床に進みましょう。

刺激: 上腕三頭筋の3つの頭を非常によく活性化させ、特に長頭(肩をまたぐ)に重点が置かれます。