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Extensões de Tríceps no Chão
Intermediário
Nível 55/100
As extensões de tríceps no chão (ou "skull crushers de calistenia") são realizadas em posição de prancha alta. O movimento consiste em dobrar apenas os cotovelos para aproximar a cabeça do chão, mantendo o resto do corpo completamente estático. É um dos melhores exercícios de tríceps na calistenia.
NívelIntermediário-Avançado
Séries3-4 × 6-10 reps
Descanso90 seg
EquipamentoChão
Execução
Prancha alta, mãos diretamente sob os ombros, braços estendidos. Mantenha os cotovelos apontando para FRENTE (ponto crítico). Dobre apenas o cotovelo, deixando o nariz se aproximar do chão entre as mãos. Os cotovelos não se abrem para os lados; vão diretamente para frente. O corpo não se move, exceto os cotovelos. Quando o nariz quase tocar o chão, estenda os tríceps com força.
Progressão de dificuldade
Quanto mais horizontal o corpo, mais difícil. Comece com as mãos em uma cadeira e progrida para o chão.
Ativação
Ativa as três cabeças do tríceps de forma excepcional, com ênfase especial na cabeça longa (que cruza o ombro).
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