바닥 삼두근 익스텐션

바닥 삼두근 익스텐션(캘리스테닉스식 스컬 크러셔)은 높은 플랭크 자세에서 실시해요. 오직 팔꿈치만 굽혀 머리를 바닥 쪽으로 가져가고 나머지 몸은 완전히 정지 상태를 유지해요. 캘리스테닉스 최고의 삼두근 운동 중 하나예요.

실행 방법: 높은 플랭크, 손은 어깨 바로 아래, 팔은 편 상태예요. 팔꿈치는 항상 정면을 향하게 유지해요(핵심 포인트). 오직 팔꿈치만 굽혀 코가 손 사이 바닥 쪽으로 다가가게 해요. 팔꿈치는 옆으로 벌어지지 않고 곧장 앞으로 향해요. 몸은 팔꿈치를 제외하고 움직이지 않아요. 코가 바닥에 거의 닿으면 삼두근을 강하게 펴요.

난이도 발전: 몸이 수평에 가까울수록 어려워요. 손을 의자에 대고 시작해 점점 바닥으로 발전시켜요.

활성화: 삼두근의 세 갈래를 특별하게 활성화하며, 특히 어깨를 가로지르는 장두를 강조해요.