Yerde Triceps Ekstansiyonu

Uygulama

Yüksek plank, eller doğrudan omuzların altında, kollar uzatılmış. Dirsekleri ÖNE bakacak şekilde tut (kritik nokta). Sadece dirseği bükerek burnun eller arasındaki yere yaklaşmasına izin ver. Dirsekler yanlara açılmaz; doğrudan öne gider. Dirsekler dışında vücut hareket etmez. Burun neredeyse yere değince, tricepsi güçlü şekilde uzat.

Zorluk i̇lerlemesi̇

Vücut ne kadar yataysa o kadar zor. Eller bir sandalyede olarak başla ve yere doğru ilerle.

Akti̇vasyon

Tricepsin üç başını da olağanüstü şekilde aktive eder, özellikle uzun başa (omuzu geçer) vurgu yapar.